Постійно хочеться солодкого. Що потрібно знати про втому і проблеми з вагою

Причиною хронічної втоми і проблем з вагою може бути виникнення інсулінорезистентності

Кожен з нас стикався хоча б з одним з перерахованих нижче симптомів:

– Постійно хочеться солодкого

– Частий голод, і ви готові з’їсти не тільки їжу, але й сусіда поруч

– Дратівливість, якщо ви голодні

– «Гойдалки» з вагою – то набираєте, то худнете

– Постійна сонливість

– Хронічна втома

– Зниження лібідо

– Погіршення пам’яті

– Алергічні прояви

– Потрібна кава, багато кави, і без неї дуже погано

– Постійно хочеться пити

Все це говорить про неправильну роботу гормонів, насамперед – інсуліну і залежних від нього органів. На жаль, кожна друга людина, що приходить до мене на прийом, має інсулінорезистентність.

Вся глюкоза відправляється в жирові клітини

Простими словами, інсулінорезистентність виникає, коли ви їсте їжу, що стимулює вироблення інсуліну, причому хаотично і дуже дрібно. Згодом інсулінозалежні тканини – м’язи, печінка – перестають добре реагувати на цей гормон. Вся глюкоза відправляється не до них, а туди, де ще є рецептори інсуліну – в жирові клітини.

Цей шлях поганий, тому що починається набір ваги і запальні процеси.

Ось кілька лайфхаків, які допоможуть цього уникнути.

️- Не харчуватися більш 4-х разів на день

️- Виключити з раціону їжу з високим глікемічним індексом (прості цукри, сухофрукти, гранола, мед, велика кількість фруктів і цукор в рідкому вигляді – фреш/соки/молоко), особливо на сніданок!

️- Включити багато овочів і зелені

️- Збільшити кількість правильних жирів – жирна риба, авокадо, сало, горіхи, кокос

️- Знайти баланс зі стресом – більше відпочивати і вчасно лягати спати

️- Тренувати м’язи і підтримувати м’язовий корсет (і це не двогодинне кардіо і аеробні групові тренування, а те, що ви робите вдома з власною вагою, або з невеликим навантаженням в залі або вдома)

– Пам’ятати про те, що в другу фазу менструального циклу прогестерон знижує чутливість до інсуліну

Але що робити, якщо ви вже вирівняли ваш раціон харчування, стали раніше лягати спати, почали рухатися і менше лежите на дивані, а організм ще не зовсім адаптувався і періодично кидає вас на крок вперед і на два назад?

Перш за все – заспокоїтися. А потім зрозуміти, що до свого нинішнього стану ви йшли роки. Не дні. Тому відпустіть ситуацію і використовуйте ще кілька лайфхаків для поліпшення інсуліночутливості:

– Приймати контрастний душ

– Фрукти замінити на ягоди, бажано темні

– Додати в раціон такі продукти, як:

куркума
яблучний оцет
кориця (дозовано, оскільки вона блокує вітамін К2)
чорний шоколад 85% без добавок
імбир
пажитник в зернах
зелений чай і матча
фенхель
обліпиха

І, головне, у всьому знати міру. Будьте здорові й інсуліночутливі.

Новое время