Проблема з гігієною, миттям та дезінфекцією рук стала сьогодні надзвичайно гострою. Настільки гострою, що ми забули про іншу свою гігієну – емоційну. Ми стали емоційно нестабільні, наш настрій залежний від зовнішніх подій. Страх, печаль, роздратування, злість, агресія, сльози вмикаються наче пусковою кнопкою. І нам вже важко справитися з емоціями, з нашим настроєм.
Існує вислів «hakuna matata», що перекладається – «без турбот» . Цей вислів заохочує жити і діяти більш спокійно, вибратися з мушлі роздратування. Однак він не означає байдужого ставлення до ситуації. Скоріше, закликає відступити назад, щоб чітко побачити всю картину вцілому, при цьому не метушитися та не робити з мухи слона. А точніше, мінімізувати залежність свого настрою від пускової кнопки під назвою «коронавірус».
Пропоную для цього РИТУАЛИ ЕМОЦІЙНОЇ ГІГІЄНИ
- Спробуйте починати день без використання Інтернету та новин. Ми настільки стали медіазалежні, що вмикаємо Fasebook, щойно відкрили очі.
- Кожен день починайте з молитви або вдячності. Якщо сьогодні зранку проснулися здоровим – ви щаслива людина. Вдячність допомагає цінувати те, що ми маємо, та відчувати турботу і любов інших.
- Знаходьте свої способи радості. Це може бути, наприклад, захоплюючий фільм, домашні тварини, масаж, смачна страва, сон, гаряча ванна, улюблена музика, кохана людина. Складіть власний список таких способів.
-
Мінімум 5 разів на день задавайте собі питання: «Що я відчуваю?» Це дозволить вам бути більш уважним до себе.
- В будь-якій події, яка відбувається протягом дня, відразу знаходьте позитивну або гумористичну сторону. Що допоможе справитися з кризою та подолати паніку.
-
Кожного дня робіть щось для інших. Розуміння того, що ви приносите користь людям, піднімає рівень вашої самоцінності.
- Обіймайте своїх рідних та близьких людей. Їм і вам це зараз необхідно, як ніколи. Недаремно Вірджинія Сатир рекомендує мінімум 4 обійми в день для того, щоб вижити. «А як же особисті кордони і фізична гігієна?», – скажете ви. Наша підтримка та наш настрій зараз дуже важливий нашим близьким людям.
Тому дотримуючись фізичної гігієни, не забувайте про емоційну. Про настрій, який називають емоційним акордом, єдністю тіла, душі і духа. Пам’ятайте, якщо всі ці три компоненти знаходяться в резонансі один з одним, людина перебуває в гарному настрої.
Бажаю усім доброго здоров’я та емоційного благополуччя!
Тетяна АКОЛОВИЧ, психолог-консультант
Контакти: 0666555525, 0979796445.
