Який вид спорту підійде вам найбільше?

Для здоров’я і стрункості необхідні регулярні фізичні навантаження – це відомо всім. Але багато ніяк не почнуть займатися фізкультурою, оскільки не можуть вибрати для себе відповідний вид спортивних занять. Який вид спорту вибрати, щоб тренуватися з задоволенням, отримуючи при цьому бажані результати і не шкодячи здоров’ю? Давайте розберемося.

Біг

Оздоровчий біг слід вибирати, якщо потрібно скинути зайву вагу, підвищити витривалість, зменшити ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. Заняття бігом підтюпцем сподобаються любителям одиноких прогулянок. Адже, по суті, змінюється тільки спосіб пересування, а весь антураж – змінявся пейзаж, атмосфера, улюблена музика в навушниках залишаються тими ж. Якщо збільшувати інтенсивність тренувань поступово, то біг перестає сприйматися як важке навантаження. Бігаючи регулярно, ви будете відчувати тільки позитивні емоції і отримувати заряд бадьорості. Не підійде біг тим, хто має проблеми з суглобами ніг, занадто повний, хворий важкими серцево-судинними хворобами.

Плюси: гарантований спосіб схуднути і оздоровитися; вимагає мінімум витрат (тільки на якісні бігові кросівки); доступність і простота; можна брати участь в марафонах і пишатися своїми досягненнями.

Мінуси: труднощі з маршрутами в великих містах; біг загазованими вулицями не корисний, а по узбіччях автотрас – ще й небезпечний; тривалий біг по асфальту, бетону, в неправильному взутті, з неправильною технікою та великим надлишком ваги може привести до прискореного зносу суглобів; обмеженість тренувань в погану погоду (під час дощу, морозу, ожеледиці).

 

Плавання

Плавання – один з найбільш сприятливих видів фізичних навантажень. Воно відмінно тренує дихальну і серцево-судинну системи, розвиває витривалість, приводить в тонус м’язи, сприяє поліпшенню постави і при цьому не дає навантаження на суглоби і хребет. Плаванням можна займатися в будь-якому віці і при будь-якоій вазі, з хворобами суглобів і хребта, при яких біг протипоказаний. Прохолодна вода загартовує організм і підвищує стійкість до застуд.

Плюси: практично відсутній ризик травм; широка доступність; оздоровчий вплив на весь організм; підтримання високого тонусу м’язів; зняття стресу і релаксація.

Мінуси: запах хлору в басейнах; перевантаженість басейнів відвідувачами; значні зміни у фігурі можна отримати, тільки займаючись плаванням з дитинства.

Велоспорт

Їзда на велосипеді відмінно навантажує м’язи і розвиває витривалість. При підйомі в гору м’язи ніг піддаються силовому навантаженню і набувають виражений рельєф. За ефектом велоспорт аналогічний бігу – тренування проводяться на свіжому повітрі, розвивають дихальну і серцево-судинну систему, сприяють схудненню. Поїздки на природі піднімають настрій і гарантують здоровий сон. Не підійде велоспорт тільки тим, хто має захворювання суглобів ніг, оскільки при обертанні педалей вони піддаються високим навантаженням.

Плюси: відмінний загальнооздоровчий ефект; маса емоцій і вражень; можливість участі в цікавих групових велопоходах.

Мінуси: небезпека при їзді по проїжджій частині; залежність від сезону; витрати на велосипед і екіпірування.

Настільний теніс

Ще один загальнодоступний і цікавий спорт, яким можна почати займатися будь-кому. Як і всі перераховані вище види спорту, настільний теніс дає аеробне навантаження, а значить, сприяє схудненню і підвищенню витривалості. Приводить в тонус всі м’язові групи, розвиває координацію і швидкість реакції, тренує зір. Присутній елемент змагання підвищує настрій, привносить азарт, прагнення вдосконалюватися і перемагати.

Плюси: доступний для всіх (при будь-якій вазі); низький ризик травм; ігровий і змагальний момент.

Мінуси: як правило, потрібен спортзал; необхідний партнер.

Бадмінтон

Не вимагає великих енергетичних і грошових витрат, а тому доступний. Грати в бадмінтон можна і в спортзалі, і на свіжому повітрі. У порівнянні з настільним тенісом, в бадмінтоні більше площа переміщення, амплітуда і різноманітність рухів. Ця гра чудово тренує серце і судини, розвиває витривалість, спалює зайвий жир, зміцнює м’язи і розвиває спритність. Тренування проходять у формі гри, а значить, вони відмінно підійдуть усім, хто не любить нудьгу і одноманітність.

Плюси: відмінний загальнооздоровчий ефект; ігровий і змагальний момент; значні енерговитрати, що сприяють схудненню.

Мінуси: деяка несиметричність навантаження (в основному, на одну руку); потрібен спортзал; на відкритому повітрі може заважати вітер; потрібен партнер.

Пілатес

Це особлива система вправ, спрямована на розвиток сили, гнучкості та контролю над тілом. Особливо корисний пілатес тим, хто має проблеми зі спиною і поставою, кому протипоказані навантаження на суглоби. Всіх незграбних, зі слабкими м’язами і сутулою спиною пілатес здатний перетворити кардинально.

Плюси: розвиває гнучкість; виправляє поставу; сприяє формуванню красивої фігури; знімає напругу і больовий синдром; відновлює після травм опорно-рухового апарату.

Мінуси: складна техніка, що вимагає обов’язкового контролю кваліфікованого інструктора; дійсно ефективні заняття коштують недешево.

Бодібілдінг (заняття в тренажерному залі)

Бодібілдинг вибирають ті, хто прагне накачати м’язи, однак втілюють цей намір не всі, хто прийшов в тренажерний зал. Багато хто не витримує важких одноманітних тренувань, необхідності дотримуватися спеціальної дієти і приймати спортивні добавки. Але кому до душі індивідуальні види спорту, хто готовий поставити мету і наполегливо її добиватися, той зможе побудувати дуже гарне тіло, зміцнити здоров’я і загартувати волю.

Плюси: м’язове зростання; універсальність: бодібілдинг допомагає поліпшити фігуру, показників сили і витривалості.

Мінуси: значні витрати на абонемент, спеціальне харчування та спортивні добавки; ризик травм; одноманітність і монотонність тренувань.

Воркаут

Стріт-воркаут – силові вправи з вагою власного тіла. Воркаут надає прекрасну можливість наростити силу і м’язову масу без тягання заліза в тренажерному залі. Заняття на турніках і брусах дозволяють не тільки побудувати сильне накачане тіло, а й освоїти ефектні вправи, які будуть викликати захоплені погляди. Ці тренування легкодоступні, адже турніки і спортивні майданчики знайти не складно, до того ж перекладину можна встановити і вдома. Заняття воркаутом не настільки нудні, як бодібілдинг, адже освоєння нових, все більш складних вправ цікавіше, ніж одноманітні жими і тяги ваг.

Плюси: доступність і безоплатність; менший ризик травм, ніж у важкій атлетиці та бодібілдингу; тренування на свіжому повітрі, а не в задушливому залі.

Мінуси: не підійде тим, хто хоче домогтися максимальної гіпертрофії м’язів; вуличні заняття обмежені кліматичними умовами.

Кроссфіт

Вид фітнесу, який підійде тільки повністю здоровим молодим людям, які мають хорошу фізичну підготовку. Ці тренування високої інтенсивності проводяться на межі витривалості і включають в себе біг з обважнювачами, елементи важкої атлетики, силові вправи, які виконуються в швидкому темпі і ін. Якщо ви шукаєте різноманітності і готові перемагати серйозні труднощі в боротьбі за перемогу, це ваш спорт.

Плюси: різноманітність і захопливість тренувань; розвиток максимальної витривалості; стрімке скидання зайвої ваги; мускулисте, максимально функціональне тіло.

Мінуси: підвищений ризик травм; важкі виснажливі тренування, які підійдуть далеко не кожному.

Командні види спорту (футбол/волейбол/баскетбол)

Якщо ви екстраверт і на вас наганяють смуток одноманітні тренування в тренажерному залі, то відмінним варіантом для вас стануть командні види спорту. Займаючись футболом, баскетболом, волейболом, можна граючи розвинути витривалість і привести себе в форму. Крім цього, робота в команді допомагає розвивати психологічну стійкість і навички соціалізації, задовольняє потреби в спілкуванні і дружбі.

Плюси: оздоровлення, розвиток витривалості; ігровий і змагальний елементи; розвиваються навички роботи в команді; розширюється коло друзів.

Мінуси: можуть не прийняти в команду; підвищений травматизм.

Щоб зробити спорт невід’ємною частиною свого життя, важливо знайти той вид тренувань, який буде приносити задоволення, і прагнути з кожним днем ​​вдосконалювати свої спортивні досягнення.

За матеріалами Міли Леонової